In Jong010: “Ik lig in bed vaak aan van alles te denken en kan daardoor niet slapen. Wat kan ik doen?”

Marieke van het Centrum voor Jeugd en Gezin (CJG) reageert iedere maand in Jong010 op een vraag of probleem van een leerling of klas. Ze beantwoordt deze maand de vraag van Julie (11): “Ik lig in bed vaak aan van alles te denken. Ik kan dan niet slapen omdat ik aan zoveel dingen denk. Wat kan ik doen?”

Hoi Julie,

Het is niet erg om over van alles na te denken. Dat hoort bij je ontwikkeling. Het is wel vervelend als je door je gedachten niet kunt slapen. Als je niet kunt slapen, rust je niet goed uit en ben je overdag moe. Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet te vaak wakker ligt.

Gedachten weggooien

Misschien kan het je helpen om een uur voordat je naar bed gaat even een moment voor jezelf te nemen. Je kunt in dat uur bijvoorbeeld nadenken over wat er die dag is gebeurd en waar je je zorgen over maakt. Je kunt je gedachten opschrijven. Je kunt dit samen met een ouder of verzorger doen als je het lastig vindt om dit alleen te doen. Als je je gedachten hebt opgeschreven, gooi je het papiertje in de prullenbak. Het is dan letterlijk verdwenen.

De baas over je gedachten

Misschien komen er toch nog gedachten naar boven als je in bed ligt. Onthoud dat je zelf de baas bent over je gedachten. Stel jezelf de vraag: ‘Kan ik hier nu iets aan veranderen?’ Als het antwoord ‘nee’ is, heeft het geen zin om erover na te denken. Zorg dat er een pen en papiertje naast je bed liggen. Je kunt je gedachten dan opschrijven. Je hoeft er niet meer over na te denken als het uit je hoofd is. Je kunt daarna rustig gaan slapen. Je kunt het papiertje de volgende ochtend weggooien.

Groetjes,
Marieke