Gezond leven
Gezond zijn is voor iedereen belangrijk. Je kunt niet altijd voorkomen dat je ziek wordt of zorgen dat je snel geneest, maar je kunt wel voor een gezonde leefstijl kiezen.
Hoe blijf je gezond?
Belangrijk is: gezond eten, voldoende slapen, goed voor jezelf zorgen en veel bewegen.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Jongeren hebben ongeveer acht tot tien uur slaap nodig per nacht. Hoe jonger je bent, hoe meer slaap je nodig hebt. Je krijgt genoeg slaap als je je 's ochtends vlak na het opstaan uitgerust voelt. Lukt het niet goed om te slapen? Probeer dan de volgende tips:
- Ga op tijd en altijd op hetzelfde tijdstip naar bed.
- Sta op een vaste tijd op.
- Zet de tv of de computer eerder uit. Van het blauwe licht kun je minder goed inslapen.
- Neem je telefoon niet mee naar bed. Of zet deze in de vliegtuigstand. Dan wordt je niet meer gestoord door berichtjes.
- Neem een warm bad of een warme douche om te ontspannen.
- Luister naar rustige muziek of lees een boek.
- Drink geen koffie of energiedrankjes.
- Eet niet te laat.
Wat doe je als je ziek bent?
Als je ziek bent en niet weet wat je moet doen, ga dan naar de huisarts. Soms moet je veel rusten en binnen blijven, maar het kan ook zijn dat je gewoon naar school kunt. Dat hangt af van hoe jij je voelt en wat het advies is van je huisarts.
Als je vaak ziek bent, kan dat problemen geven op school. Je kunt de jeugdarts vragen om mee te denken over aanpassingen of extra hulp op school. Kijk op JouwGGD.nl voor een locatie bij jou in de buurt.
