Je kind verbruikt veel energie op school, tijdens het buitenspelen en om te groeien. Met gezonde voeding zorg je dat je kind altijd ‘een volle tank’ heeft om te leren, rennen, klauteren en groot te worden. De hele dag heb je allerlei mogelijkheden om gezonde voeding aan te bieden. Tijdens de drie maaltijden, tussendoor en op school. Dat is fijn, want zo hangt niet alles af van de avondmaaltijd. Op deze pagina staan tips om je kind zonder veel moeite gezond te laten eten, en te zorgen voor gezelligheid aan tafel. Speciaal voor iedereen die de woorden ‘eet nu eens je bord leeg’ nooit meer wil zeggen!

Al die goede voedingsstoffen in het eten van je kind, moeten nog wel goed verdeeld worden over het lichaam. Daarom is het heel belangrijk dat je kind voldoende water drinkt. Kinderen tussen 1 en 13 jaar hebben ongeveer tussen de 1 en 1,5 liter water nodig. Wil je ook eens iets anders geven dan gewoon water? Doe dan eens blaadjes verse munt, wat citroenschijfjes of plakjes komkommer in de waterkan. En in de winter is een kop thee natuurlijk heerlijk!

Veelgestelde vragen over basisschool en voeding

Hoe leer ik mijn kind gezond en gevarieerd eten?

Een gezond dagmenu bevat voldoende hoeveelheden van alle voedingsmiddelen uit de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Dat wil zeggen dat elke maaltijd iets uit elk deel van de Schijf van Vijf bevat.

Een tip van pedagoog Sharon: 'Probeer gedurende de dag al wat groente aan te bieden, zoals wat snack rauwkost of verwerk wat groenten in een simpele (liefst zelfgemaakte) groentespread. Hummus met gegrilde paprika of pompoen bijvoorbeeld, of doperwtjes met avocado en munt. Ook een stukje tortilla of quiche met groenten kan het soms goed doen. Veel kinderen zijn dol op soep, hierin kun je veel groente en peulvruchten verstoppen. De groente die zij overdag al binnenkrijgen zijn mooi meegenomen!'

Lees hier alle tips om je kind gezond en gevarieerd te laten eten.

Wat kan ik doen tegen strijd bij het eten?

Hoor je alleen maar ‘nee’ als je eten aanbiedt?

Mocht je je kind willen leren om gevarieerder te eten kun je proberen om kleine beetjes te laten proeven. Wist je dat een kind iets gemiddeld tien á vijftien keer moet proeven voordat het kan bepalen iets wel of niet lekker te vinden?

Soms kan het zijn dat je kind al langere tijd weigert om bepaald soort eten op te eten. Je kunt je kind leren dat het eerst een hapje proeft van iets nieuws, voordat de lekkere schaal met vla op tafel komt.

Je peuter kan erg boos of verdrietig worden als je hiermee aan de slag gaat, maar probeer vol te houden. Geef het ‘niet eten’ zo weinig mogelijk aandacht, praat gewoon rustig door over andere onderwerpen. Als je kind wel iets proeft kun je complimenteren: “Heel goed gedaan”! Als je peuter blijft tegenstribbelen en niets wil proeven kun je volhouden door je kind niets anders aan te bieden. Dit is alleen aan te raden als je kind een gezond gewicht heeft en goed groeit. Als ouder kun je je hier zorgen over maken, maar dat hoeft niet: je kind heeft voldoende vetreserves om een maaltijd over te kunnen slaan.

Hoe voorkom ik overgewicht bij mijn kind?

Steeds meer kinderen zijn al op steeds jongere leeftijd te zwaar. Misschien hoop je dat het overgewicht vanzelf overgaat in de groei. Dat is helaas niet zo. Soms ligt de verklaring in medische oorzaken of erfelijke aanleg, maar meestal komt het door ongezond eten en te weinig beweging. Door gezonde voeding en voldoende beweging kun je overgewicht voorkomen.